wyciskanie zza karku

Dane taty wpisz także jeśli chcecie ćwiczyć jednym planem. Wyciskanie zza karku sobie daruj na wstepie chyba, że ci nie szkoda stawów. Napisz też czy masz tylko 3 dni treningowe i jak wyglądał twój (wasz) ostatni plan. Drązek by się przydał do podciągania. Każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu,dwa razy to tylko na rzeźbie. A to pozostawie [...]

ok. wyciskanie zza karku - tylem - nie oddzialuje na tylny akton naramiennego...ruch barku w gore to praktycznie tylko przedni akton, czesc piersiowego, triceps cwiczenie ktore opisujesz jako rozpietki w opadzie angażuje w miernym stopniu miesien czworoboczny i rownolegloboczny; ciezar o jakim piszesz jest bardzo duzy w przypadku takiego zakresu [...]

Daj kolejność: Nogi/plecy/klata/barki bic do A, tric do B. Wyciskanie zza karku zmień na unoszenie sztangielek na boki np. Ten modlitewnik też zmień na zwykłe uginanie stojąc. W B zrób: MC Inverted row + reszta

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ten tric + bic po plecach to dość kiepski pomysł. Napisz też jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku to dwa bardzo kontujogenne ćwiczenia, rozwalisz stawy.

Pokaż mi, gdzie choćby w tym atlasie jest napisane, że wyciskanie zza karku czy sprzed głowy jest na tylni akton barków .

Zmień to wyciskanie zza karku na sprzed głowy stojąc. A po co ci więcej ćwiczeń ? Staraj się zwiększać cięzar co serie.

Przypilnuj diety bo to ona odgrywa kluczową rolę. Plan też masz średni, to wyciskanie zza karku mi się nie podoba, mc i przysiad mógłbyś rozdzielić .

Viren ale trzeba jakoś pobudzić mięśnie barków do wzrostu a wyciskanie zza karku jest ćwiczeniem wielostawowym.Więc jaki proponujesz zamiennik tego ćwiczenia?

Wyciskanie zza karku jak dla mnie można robić, ale tylko do czubka głowy,dalej już faktycznie jest ruch patologiczny dla barków.

Dzisiejszy trening: Przysiad 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg tu poszło dość lekko ale powinienem w sumie skończyć na 50kg chociaż jakoś specjalnie nóg nie "zmęczyłem" Wyciskanie zza karku od czubka głowy 5x23kg 5x28kg 5x34kg 5x40kg MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x28g Uginanie ramion ze sztangą [...]

Jak brakuje ci regeneracji do wysypiaj się, zacznij lepiej jeść albo obetnij do 2x w tygodniu to FBW. Z białkiem poczekaj skoro wszystko dostarczasz z jedzenia. Bo wyciskanie zza karku to kontuzjogenne ćwiczenie.

Rion chcialem sie Ciebie poradzic co sadzisz o moim treningu na barki? Sugestie/zmiany mile widziane. Chodzi mi o to jak bys to rozpisal po swojemu. 1.Wyciskanie zza karku - 12,10,8,6 2.Arnoldki - 12,10,8,6 3.Unoszenie na boki stojac - 12,10,8,6 4. Unoszenie w siadze (na tylne aktony)- 12,10,8,6 Co serie dokladam obciazenie.

Wyciskaj z przed klaty, podobny ruch i mnie kontuzjogenny(tak,tak zaraz ktoś powie że to nie kontuzjogenne, ale ja przestrzegam bo przez wyciskanie zza karku nabawiłem sie właśnie owej kontuzji barku) Możesz spróbować trzymać sztange z przodu na barkach. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-16 18:11:42

[...] nie masz tak dopiętej diety i suplementacji więc porywanie się na treningi pro to jak porywanie się z motyką na słońce. Te plany są jakby nie patrzeć słabe - unikaj takich ćwiczeń jak np. wyciskanie zza karku, są kontuzjogenne. Zacznij sobie od prostego FBW - bez kombinowania, bez 5x5 itp. 3-5 ćwiczeń podstawowych, 3 serie po 10 powtórzeń.

[...] szukać w nieprawidłowym wykonaniu ćwiczeń w przeszłości - i to nie tylko ćwiczeń na barki ale również wyciskania leżąc. Unikaj ćwiczeń typu podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku. Revan dał dobrą propozycję z niepełnym ruchem podczas wymachów stojąc i wyciskaniem od czuba głowy siedząc. Radzę zweryfikować również poprawność [...]

Śmiało ciągnij do kiedy są efekty, nie trzymaj się sztywno liczb 4,6 czy 8 tygodni. Zrób jeden zestaw który podałeś na początek, potem dodaj drugi, plany są okej. Brzuch zrób 2x w tygodniu i nie brzuszki tylko 1-2 ćwiczenia z tego zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wyciskanie zza karku jest [...]

Może byc, ale dobrze było by zrobic 2 zestawy i w jednym dac przysiady i zamiast martwego jakies wiosłownia, a w 2 dac prostowanie nóg i MC. Jezeli chcesz koniecznie robic bicka i triceps to daj po 2 serie max. Wyciskanie zza karku zamien na military press.

Nie za bardzo ,już wyjaśniam dlaczego,połączyłeś mc/przysiad na jednym treningu robią tak tylko wytrenowani(zawodnicy),ty takiego poziomu wytrenowania nie masz. Dałeś wyciskanie zza karku można jednak jest ono bardziej kontuzjogenne od wyciskania sprzed głowy. Nie ma podciągania ,poręczy.

Można, ale w nie FBW, gdzie trenujemy całe ciało Ten zestaw jest dobry w treningu dzielonym (partia raz w tygodniu) lub rozbić go w splicie/ 2x partia w tygodniu, ale ja bym go zmienił na: Wyciskanie zza karku (tylko tu uważnie z techniką, no i dobra rozgrzewka bo kontuzja przy tym ćwiczeniu łatwo "wchodzi") 3 serie Unoszenie hantli w [...]

fajnie by było :D TRENING: dzis barki i tric Wyciskanie zza karku 10kg x10 30kg x10 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 80kg x6 Unoszenie na boki 12kg x12 12kg x12 12kg x11 12kg x11 Unoszenie w przód nachwytem 12kg x8 12kg x8 12kg x8 12kg x8 Unoszenie w opadzie 12kg x12 12kg x12 + 10kg x8 12kg x10 + 10kg x10 + 4kg x8 Poręcze 0kg x6 10kg x6 20kg x6 [...]